PLAN DE AUTOCARGAS

• CALENTAMIENTO
• PARTE PRINCIPAL: entrenamiento en en circuito del sistema fraccionado EL OBJETIVO mejorar la fuerza de brazos y , piernas y abdominales. En las 6 estaciones se realiza un ejercicio diferente durante 30 seg cuando se completa la ronda se descansa 1 min

1. saltar a la comba
2. abdominales
3. flexiones
4. carretillas
5. sentadillas
6. levantarse en parejas.

           http://www.youtube.com/watch?v=gsREzYOhUJc

• VUELTA A LA CALMA estirando sobre todo hombros, codos, muñecas, muñecas, cuello, gemelos, triceps, cuadriceps, cervicales.

FLEXIONES DE BRAZOS

• CALENTAMIENTO





• PARTE PRINCIPAL: disponemos de 3 niveles; INICIACIÓN ( pies y rodillas apoyados en el suelo) , NORMALES (rodillas al aire y los pies apoyados en el suelo) y EXPERTOS ( los pies apoyados en un banco o silla a la altura de la cadera ). las manos pueden estar apoyadas a la altura de la cintura o de los hombros

este ejercicio trabaja las siguientes zonas musculares: pecho, hombros, espalda y toda la

zona central del cuerpo.



Las flexiones de brazos admiten muchas variantes y pueden ser muy escalables.
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	Flexiones clasicas, pectoral Colocando las manos bajo los hombros incidimos proporcionalmente en el pectoral y triceps.
	Flexiones clasicas, triceps o de nadador Colocando las manos lo mas arriba posible aumentamos el trabajo de los triceps.
	Flexiones clasicas, biceps Colocando las manos lo mas atras posible y centrando en el biceps, aumentamos la implicacion del biceps en el ejercicio.
	Flexiones principiantes para pectorales Con las rodiilas en el suelo y las manos en bajo los hombros, facilitamos el trabajo e incidimos en los pectorales.
	Flexiones principiantes para triceps Con las rodiilas en el suelo y las manos a la altura de la cabeza o mas arriba, aumentamos el trabajo de los triceps
	Flexiones principiantes para biceps Con las rodiilas en el suelo y las manos apoyadas en el piso lo mas atras posible, aumentamos el trabajo de biceps.

•  Vuelta a la calma estiramiento muscular.