LEVANTAMIENTO DE PESAS

LEVANTAMIENTO DE PESAS : **
El levantamiento de pesas (halterofilia), es un deporte olímpico cuyo objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posible, distribuido equitativamente en discos que se fijan en los extremos de una barra metálica.



El deportista que practica el levantamiento de pesas debe contar con una vestimenta adecuada(malla o lycra, clazado, cinturon) para tener una mayor comodidad y evitar lesiones en la ejecución de la técnica.
La barra para las competiciones masculinas debe pesar 20 kg y tener una longitud de 222 cm; su circunferencia debe ser de 9 cm.
Para facilitar el agarre de la barra y la posición de las manos la barra tendrá un grafilado.
La barra para las competiciones femeninas debe pesar 15 kg y tener una longitud de 202 cm; su circunferencia debe ser de 8 cm. .
Para facilitar el agarre de la barra y la posición de las manos la barra tendrá un grafilado.

Discos para la práctica de levantamiento de pesas:

Los pesos a distribuir en la barra dependen del tamaño y color de los discos empleados. Es importante recalcar que cada lado de la barra llevará los mismos discos, estos se dividen de la siguiente manera:
- Discos de color rojo con peso de 25 kg.
- Discos de color azul con peso de 20 kg.
- Discos de color amarillo con peso de 15 kg.
- Discos de color verde con peso de 10 kg.
- Discos de color blanco con peso de 5 kg.
- Discos pequeños
 Rojo con peso de 2.5 kg.
-Azules de 2 kg.
-Amarillos de 1.5 kg.
-Verdes de 1 kg.
-Blanco de 500 gr.
Seguros
Son los dos elementos con los que se fijan los discos a la barra, en ambas ramas deben tener un peso de 2,5 kg.

DOMINADAS :**

Una vez seamos capaces de realizar entre 3 y 5 dominadas, pasamos al segundo objetivo si queremos proseguir el entrenamiento, ser capaz de realizar más dominadas y con más soltura.
Para un mayor y más rápido desarrollo de la fuerza, hay que combinar en el entrenamiento las distintas manifestaciones y tipos de fuerza.



Con un entrenamiento más variado y enriquecido en posibilidades de trabajo, se produce una mayor estimulación muscular, al obligar al músculo a adaptarse continuamente.
Una mayor estimulación no tiene que ser necesariamente un aumento de pesos o repeticiones. El cambio continuo en las formas de trabajo, hace que el músculo siempre esté despierto a los cambios.
En los tipos de trabajo podemos citar:
- Trabajo variado en ejercicios: Para desarrollar los músculos en los distintos ángulos y posibilidades de movimiento. De esta forma el músculo es más fuerte en todas las fases del recorrido de la contracción.

- Trabajo de fuerza: Hacer dominadas con lastre, nos permite realizar más fuerza en el trabajo de la que necesitamos para mover el peso de nuestro cuerpo.
Este tipo de trabajo, requiere una cierta preparación no sólo de los brazos y la espalda, sino de la musculatura abdominal que tiene que estabilizar el tronco para soportar esta carga extra, que en algunos casos puede llegar a ser muy pesada (20 – 30 kg).

- Trabajo de repeticiones: El trabajo de resistencia muscular, es fundamental para ir asimilando las ganancias de fuerza y transformarla en las repeticiones que estamos buscando.


- Trabajo de fuerza – velocidad: Este tipo de trabajo es esencial para que nuestro músculo sea ágil y no se haga lento.

** Todas estas áreas de trabajo son beneficiosas y tienen que estar presentes en el plan de entrenamiento.